Pilates

Einfach mal durchatmen, den Körper spüren, den Kopf ausschalten und abschalten.

Pilates für psychisch belastete Menschen

Ablauf

45 Minuten
Anleitung durch unterschiedliche emotionsregulierende Übungen: Konzentrationsübungen, Achtsamkeitsübungen, Atemübungen (Flankenatmung und Bauchatmung), Gleichgewichtsübungen, Übungen zur Stabilisation und zur Verbesserung der Körperhaltung und der kinästhetischen Wahrnehmung (Stellungssinn, Kraftsinn und Bewegungssinn).

15 Minuten
Entspannungsreise mit einem ätherischen Öl
freiwillige Nachbesprechung

Pilates Einzelsetting

60 Minuten: 120 Franken
in der Natur oder bei dir zu Hause
Montag, Mittwoch oder Samstagmorgen buchbar

Pilates Gruppe in der Natur

75 Minuten: 30 Franken pro Person (mindestens 4 Personen)
einmalig, oder mehrmals buchbar
Montag, Mittwoch oder Samstagmorgen buchbar
Die Gruppe kann in Eigenregie zusammengestellt werden

Was ist Pilates

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte der Deutsche Joseph Hubertus Pilates dieses Training. Sein Ziel war es, Körper und Geist gleichsam zu trainieren und zu vereinen. Pilates besteht aus Übungen am Boden oder an Geräten. Zu den Übungen gehören Stretching, Kraftübungen und die bewusste Atmung. Im Fokus steht dabei die Körpermitte: Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.

Pilates Prinzipien

• Zentrierung: Fokus auf die Körpermitte
• Atmung: Einklang von Atmung und Bewegung
• Kontrolle: Kontrollierte Ausführung der Bewegungen
• Konzentration: Aufmerksamkeit auf die arbeitende Muskulatur
• Präzision: Qualität vor Quantität
• Bewegungsfluss: Harmonischer Ablauf der Übungen

Wirkung von Pilates

Körperlich

• Förderung der mentalen und körperlichen Entspannung
• Verbesserte Regulation von inneren und äusseren Stressoren
• Linderung von mentalen und körperlichen Beschwerden
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Stärkung des Durchhaltevermögens
• Sensibilisierung derKörperwahrnehmung
• Förderung der Achtsamkeit und der Präsenz
• Verbesserung der Atemtechnik
• Erlangen von mehr Selbstsicherheit, durch eine aufrechte und stabile Körperhaltung
• Stärkung sozialer Kompetenzen durch die Dynamik der Gruppe

Psychisch

• Stärkung und Dehnung der Muskulatur
• Verbesserung der Rumpfstabilisation
• Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit
• Sensibilisierung der Körperwahrnehmung
• Verbesserung der Körperhaltung
• Verbesserung des Koordinationsvermögens
• Reduktion von Rückenbeschwerden und Muskelverspannungen
• Straffung des Körpers

Mein Hintergrund

Grundausbildung Dipl. Pilatesinstrukter SAFS (schweizerische Fitness und Sportacademy Zürich) Grundlagen Guppenfitness SAFS
Weiterbildungen SAFS:Pilates Flow, Pilates Standing, Pilates mit Kleingeräten, Pilates bei Rückenbeschwerden, Pilates für Senioren
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Erfahrungen:
8 Jahre unterrichten, Frauen und Seniorinnen, Lady FitnessBurgdorf (E, M u F)
6 Jahre unterrichten, psychisch belastete Menschen, UPD und in eigener Gruppe